La flexibilidad es la cualidad fisica que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo.
Se puede manifestar de dos formas diferentes:
-dinamica.se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo.
-estatica.objetivo es adoptar una posicion determinada y mantenerla durante un tiempo,sin que se produzcan movimientos apreciables.
¿De Qué Depende la Flexibilidad?
ResponderEliminar-movilidad articular.Es todo el recorrido que puede efectuar una articulacion en su movimiento.Un entrenamiento adecuado facilita la flexibilidad de la capsula y de los ligamentos mejorando asi la movilidad articular.
-capacidad de relajacion y estiramiento muscular.El movimiento de una articulacion tmb esta determinado por la capacidad de estiramiento muscular.Cuando un musculo es mas alargable,favorece el movimiento.Si la musculatura esta tensa o demasiado contraida,se perjiduca la flexibilidad.
COMO ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD
ResponderEliminar1.Sistema Dinamico
sistema de trabajo para la mejora de la flexibilidad que exige movimientos significativos de una parte o de todo el cuerpo.
-sistema dinamico-activo consiste en llegar de forma progresiva hasta el limite articular y el estiramiento muscular mediante pequeños rebotes.
2.Sistema Estatico
son ejercicios sin un movimiento apreciable.Se trata de mantener una posicion determinada.tres formas de trabajo:
-sistema estatico-activo.En una fase del ejercicio la persona debe realizar un poco de fuerza para avanzar un poco mas hacia el limite de la flexibilidad.tiene dos partes:
·Estiramiento simple(15 seconds):se adopta la posicion correctamente y debe notarse la sensacion agradable del estiramiento.
·Estiramiento evolucionado:una vez el musculo se acostumbra al estiramiento simple,se fuerza un poco mas la posicion.
-sistema estatico-pasivo.no se realiza ningun esfuerzo para conseguir el estiramiento.Se deja que actue simplemente la accion de la gravedad o bien el propio peso del cuerpo:30 segundos.
sistema estatico-pasivo-forzado.se siguen los mismos pasos que en el anterior,pero se le añade una fuerza externa para forzar mas el limite articular y de estiramiento muscular:20 segundos.
-PNF.facilitacion neuromuscular propioceptiva.
pasos:
·estiramiento estatico-pasivo-forzado.
·generar una fuerza en sentido contrario a la qe ejerce nuestro compañero/a durante unos 10 seg.
·despues,se efectua de nuevo el estiramiento estatico-pasivo-forzado.
Ramces S. Ibacache