tag:blogger.com,1999:blog-80557004309023317282024-03-12T18:35:12.658-07:00La actividad fisica del cuerpo humanoseirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-47512412157230764782011-04-11T10:47:00.001-07:002011-04-11T10:47:53.140-07:00como mejorar las cualidades fisicas de nuestro cuerpo<h2><span class="mw-headline" id="Ejercicio_y_bienestar">Ejercicio y bienestar</span></h2>Atenúa la sensación de fatiga, baja los niveles de <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Colesterol" title="Colesterol">colesterolemia</a>, y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Trombosis">trombosis</a>. Es, asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Depresi%C3%B3n" title="Depresión">depresivas</a>.<br />
Libera <a class="mw-redirect" href="http://es.wikipedia.org/wiki/Endorfinas" title="Endorfinas">endorfinas</a>, secreciones semejantes a la <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Morfina">morfina</a>, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Euforia">euforia</a>.<br />
Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Están prácticamente inmunizados contra el <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s">estrés</a>.<br />
El ejercicio regular, más que las <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Dieta" title="Dieta">dietas</a>, ayudan a la caída en el sobrepeso. Factor de <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Longevidad">longevidad</a> comprobado contribuye a la calidad de vida en la vejez.<br />
. Para el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico" title="Ejercicio aeróbico">aerobismo</a>. Para el refuerzo de articulaciones y musculatura, está prescripta la <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia">calistenia</a> y, de modo más avanzado, para la incrementación de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se recomienda realizar más de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome como hábito el ejercicio físico, podrá irse agregando más tiempo de ejercicio.<br />
<h2><span class="editsection">[<a href="http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Ejercicio_f%C3%ADsico&action=edit&section=3" title="Editar sección: Contraindicaciones del ejercicio físico">editar</a>]</span> <span class="mw-headline" id="Contraindicaciones_del_ejercicio_f.C3.ADsico">Contraindicaciones del ejercicio físico</span></h2>Aunque al ejercicio físico se le considera un fenómeno positivo y saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripción. De forma simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tópicos incorrectos como deporte.<br />
<h2><span class="editsection">[<a href="http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Ejercicio_f%C3%ADsico&action=edit&section=4" title="Editar sección: Salud y esbeltez">editar</a>]</span> <span class="mw-headline" id="Salud_y_esbeltez">Salud y esbeltez</span></h2>Al igual que existe la creencia generalizada del valor positivo del ejercicio físico sobre la salud, hay que señalar que el ejercicio físico también puede tener como contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la imprescisión en cuanto al tipo de ejercicio fasico, volumen, frecuencia e intensidad de su realización y los objetivos que vamos a alcanzar.<br />
<div class="thumb tright"> <div class="thumbinner" style="width: 222px;"><a class="image" href="http://es.wikipedia.org/wiki/Archivo:UPSTREAM_FITNESS-10.jpg"><img alt="" class="thumbimage" height="328" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/34/UPSTREAM_FITNESS-10.jpg/220px-UPSTREAM_FITNESS-10.jpg" width="220" /></a> <div class="thumbcaption"> <div class="magnify"><a class="internal" href="http://es.wikipedia.org/wiki/Archivo:UPSTREAM_FITNESS-10.jpg" title="Aumentar"><img alt="" height="11" src="http://bits.wikimedia.org/skins-1.17/common/images/magnify-clip.png" width="15" /></a></div>Valor positivo del ejercicio físico en la esbeltez del cuerpo de un anciano, <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Hollywood">Hollywood</a></div></div></div>Exceso de ejercitacion, La punzante presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto físico ideal, no solo se refleja en trastornos alimenticios en la mujer, como la bulimia y anorexia, sino que también está afectando a los hombres por medio de una variedad de trastornos denominados TANE (trastorno alimenticio no especifico).<br />
También conocido como "vigorexia" o como “deformación muscular” el trastorno consiste en una obsesión por el cuerpo que afecta en mayor grado a los hombres y los lleva a realizar ejercicio en exceso con el fin de tonificar más y más sus músculos sin llegar nunca a un estado de conformidad.<br />
Las personas afectadas por este trastorno llegan a sentir que el ejercicio físico que realizan no es suficiente e incluso consumen fármacos como los anabólicos y esteroides para alcanzar la imagen que quieren.<br />
Estas personas pueden dejar de ir a eventos porque no se sienten a gusto con su cuerpo, llegan a dejar el trabajo por no querer interrumpir el ejercicio y de hecho continúan ejercitándose incluso soportando dolor y lastimaduras.<br />
Al igual que pasa en la anorexia, este trastorno termina afectando la imagen de la persona que adquiere una apariencia musculosa pero de todas maneras no quiere mostrarse porque siente vergüenza de sí mismo y considera que su cuerpo no es lo suficientemente musculoso aún.<br />
En líneas generales, para conseguir adecuadas respuestas de adaptación al ejercicio en el adulto es preciso tener presente que los estímulos mínimos no producen adaptación, los intermedios proporcionan respuestas óptimas y los máximos pueden conllevar situaciones peligrosas. En la planificación de ejercicio físico deben desarrollarse todos los aspectos, pero atendiendo preferentemente al desarrollo de la resistencia, flexibilidad, coordinación y acondicionamiento muscular. Puede ser conveniente potenciar algún grupo muscular deficitario al comienzo del acondicionamiento aeróbico. No rehabilitar adecuadamente los músculos necesarios puede conllevar lesiones recidivantes y el abandono de los programas del acondicionamiento físico. Cuando el individuo lleve tiempo sin realizar una actividad deportiva o no la haya hecho nunca, se tendrá prudencia al principio del acondicionamiento, recomendando intensidades de esfuerzo suaves, en torno a los 3-4 M.E.T., con ligeros aumentos cada 3 ó 4 semanas. La supervisión por un profesional especializado es necesaria en este grupo de personas. Tanto si las recomendaciones se realizan por personal técnico a individuos considerados aisladamente, como si se hace desde los servicios de salud pública por medio de campañas o programas de educación sanitaria, es necesario que se definan claramente los objetivos que se pretenden conseguir, el tipo de ejercicio recomendado y la intensidad, la frecuencia y la duración del mismo. El programa aconsejado siempre se adecuará a la edad, sexo, estado de salud, constitución, forma física e interés personal. Al indicar un programa de ejercicio físico es necesario tener en cuenta algunas variables fundamentales en orden a la adecuada realización de la actividad.seirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-87076499234752094732011-04-11T10:44:00.000-07:002011-04-11T10:44:08.356-07:00cualidades fisica de la salud<span style="color: red;"><em><strong>3 resistencia muscular : La resistencia muscular es una de las capacidades físicas, representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.</strong></em></span>seirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-22988075950294569242011-04-11T10:41:00.000-07:002011-04-11T10:41:36.810-07:00cualidades fisica de la salud<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-top: 6pt; text-align: justify;"> <span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;">2 la flexibilidad : La flexibilidad es una cualidad fundamental en el ámbito físico-deportivo. Su desarrollo supone un factor de prevención y mejora de las estructuras osteo-articulares y musculares. </span></span><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;"></span></span> </div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-top: 6pt; text-align: justify;"> <span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;">La flexibilidad es una cualidad básica susceptible de ser mejorada con el entrenamiento y supone la unión de los conceptos de movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y extensibilidad muscular (capacidad de elongación ante fuerzas de tracción). <o:p></o:p></span></span> </div><div class="MsoBodyText2" style="line-height: 150%;"> <span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; line-height: 150%;">Ya sea dentro de uno u otro contexto, el tratamiento de esta cualidad ha de ser abordado en:<span> </span><o:p></o:p></span></span> </div><div class="MsoBodyText2" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; text-indent: 0cm;"> <!--[if !supportLists]--><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; line-height: 150%;"><span>-<span style="font: 7pt 'Times New Roman';"> </span></span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; line-height: 150%;">La preparación para la actividad física como parte del calentamiento.<o:p></o:p></span></span><!--[endif]--> </div><div class="MsoBodyText2" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; text-indent: 0cm;"> <!--[if !supportLists]--><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; line-height: 150%;"><span>-<span style="font: 7pt 'Times New Roman';"> </span></span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; line-height: 150%;">Como contenido de una parte principal.<o:p></o:p></span></span><!--[endif]--> </div><div class="MsoBodyText2" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; text-indent: 0cm;"> <!--[if !supportLists]--><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; line-height: 150%;"><span>-<span style="font: 7pt 'Times New Roman';"> </span></span></span><span lang="ES" style="font-family: Arial; line-height: 150%;">Como medio de recuperación tras la actividad física.<o:p></o:p></span></span><!--[endif]--> </div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-top: 6pt; text-align: justify;"> </div><span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;">Los ejercicios de flexibilidad tienen como objetivo principal conseguir valores de movilidad que sean compatibles con la funcionalidad del uso cotidiano de los segmentos corporales (Rodríguez y Moreno, 1997b).</span></span> <blockquote> </blockquote><div align="justify"> <span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;">La disminución de la extensibilidad de un músculo se ha relacionado con un mayor riesgo de lesiones. En una revisión realizada por Murphy y cols. (2003) sobre los factores de riesgo en lesiones de los miembros inferiores, se citan 4 trabajos que apoyan esta afirmación, mientras otro trabajo no encontró relación entre la disminución de la extensibilidad y el riesgo de lesiones.</span></span> </div><div align="justify"> </div><div align="justify"> </div><div align="justify"> <span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;">Para una mejora de la flexibilidad es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento y amplitud articular durante 15-20 minutos <b>cada día</b>. En este sentido, es aconsejable utilizar ejercicios adecuados, evitando ejercicios poco seguros que pueden provocar más daño que beneficio.</span> </div><div align="justify"> </div><div align="justify"> </div><img height="25" src="http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/Idea_clave_e_importante.png" width="25" /><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;">Los ejercicios seleccionados deben estirar los principales grupos musculares y se deben llevar a cabo un mínimo de 2-3 días a la semana. Se debe repetir cada ejercicio de estiramiento 2-3 veces, manteniendo la posición entre 15-30 segundos sin provocar dolor, solo sensación de tirantez.</span>seirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-52956604659120754432011-04-11T10:37:00.000-07:002011-04-11T10:37:52.763-07:00cualidades fisica de la salud<span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;"> 1 frecuencia cardio respiratoria : se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).</span></span> <div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm -1cm 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 1.4pt;"> </div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin: 0cm -1cm 0.0001pt; text-align: justify; text-indent: 1.4pt;"> <span style="font-family: arial,helvetica,sans-serif; font-size: small;"><span lang="ES" style="font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 150%;">En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el tipo de actividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y donde intervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.</span></span></div>seirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-46263560773811485462011-04-08T12:31:00.000-07:002011-04-08T12:31:51.059-07:00La Flexibilidad en la actividad fisica<span style="font-family: Arial;">La flexibilidad es la cualidad fisica que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo.<br />
Se puede manifestar de dos formas diferentes:<br />
<b>-dinamica.</b></span><span style="font-family: Arial;">se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo.<br />
-<b>estatica.</b></span><span style="font-family: Arial;">objetivo es adoptar una posicion determinada y mantenerla durante un tiempo,sin que se produzcan movimientos apreciables.</span>seirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-77922173384237190842011-04-04T10:54:00.000-07:002011-04-04T10:54:02.461-07:00¿como tomar el pulso?para tomar el pulso se debe 1: Poner el dedo indise y el dedo al medio en el cuello(arteria carotida) <br />
<br />
2: poner los mismos dedos en la vena de la mano.seirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-28858648982532657202011-04-04T10:42:00.000-07:002011-04-11T10:24:04.019-07:00¿para que nos sirve saber la frecuencia cardiaca?<span style="color: black;">Es para saber cuantos latidos tiene nuestro corazon en 1 minuto</span>seirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-34497867009184619692011-04-01T09:45:00.001-07:002011-04-01T09:45:04.841-07:00La frecuencia cardíacaLa frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutosseirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8055700430902331728.post-63886859725059761442011-04-01T09:38:00.001-07:002011-04-11T10:25:20.340-07:00la frecuencia cardiaca humana<h1 class="firstHeading" id="firstHeading">Frecuencia cardíaca</h1><div id="siteSub"><br />
</div><div id="jump-to-nav"><br />
<a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca#p-search"></a> </div>La <b>frecuencia cardíaca</b> es el número de contracciones del <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Coraz%C3%B3n">corazón</a> o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Pulso">pulso</a> se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores <a class="new" href="http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Obtenidos&action=edit&redlink=1" title="Obtenidos (aún no redactado)">obtenidos</a> sean comparables, es el siguiente:<sup class="reference" id="cite_ref-0"><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca#cite_note-0"><span class="corchete-llamada">[</span>1<span class="corchete-llamada">]</span></a></sup><br />
<ol><li>Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.</li>
<li>Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.</li>
<li>Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.</li>
</ol>La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.<br />
<h2><span class="editsection"></span> <span class="mw-headline" id="FC_y_actividad_f.C3.ADsica">FC y actividad física</span></h2>La <b>frecuencia cardíaca máxima</b> (FC<sub>máx</sub>) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FC<sub>máx</sub> varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FC<sub>máx</sub> , siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 70<sup class="reference" id="cite_ref-1"><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca#cite_note-1"><span class="corchete-llamada">[</span>2<span class="corchete-llamada">]</span></a></sup><br />
<table class="wikitable"><caption>FC<sub>max</sub></caption> <tbody>
<tr> <td>Hombre</td> <td>220 - edad (años)</td> </tr>
<tr> <td>Mujer</td> <td>210 - edad (años)</td> </tr>
</tbody></table>Pero esta es una ecuación con limitaciones, ya que se estableció a partir de sujetos con menos de 55 años. Actualmente se proponen otras ecuaciones más fiables para predecir la FC<sub>max</sub>seirakuhttp://www.blogger.com/profile/08421960574154748862noreply@blogger.com0